po przerwie

mam tyle samo lat co Ty i po 4 letniej przerwie wróciłem na stadiony. Straciłem zwinność i kondycje. Trener widział ze dobra mam technike i gram z głowa to dał mnie do składu na pierwszy mecz i przez 2 tygodnie biegałem z piłką pod górki z gorki itd w domu gimnastyka. Biegaj z obciążnikami ale uważaj na stawy. Życze powodzenia.

Co do pierwszego etapu .Te dwa tygodnie miały za zadanie rozruszać mnie po długiej przerwie od treningów.Miałem wrażenie że jeden trening był na masę a drugi żeby spalić tłuszczyk strasznie się przy nim pociłem jak nigdy Ogólnie na ten moment jestem zadowolony Przez następne 2 tyg będę próbował złapać trochę masy dorzucę CellPupa i ustalę dietę [...]

[...] tłuszczu 300g/moze byc 2% hi hi Płatki owsiane 100g /ok 3 Kurze jajka 180g /ok Oliwa z oliwek 10g /ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)/ok Twaróg poltlusty 100g /ok(mozesz dac kanapki z kurczakiem) Orzechy wloskie 70g/nie musisz tyle orzechow Banan okolo [...]

ok , ktory nadaje sie najlepiej na pierwszy cykl po tak dlugiej przerwie ? ijakie suple bcaa , glutamina , zma , i co z tym stakeim moge go wsuwac razem z ph ?

Po takiej przerwie to weź się za ACT

[...] dzień powszedni Wodyn - ok, będę wykonywał na rozgrzewce aby sztanga mnie nie wyciskała Maślor - ok, odpiszę przy odrobinie wolnego czasu. Ten - shin - witam po dłuższej przerwie. Mały progresik jest w dociąganiu ale to jest różnie w zależności na ile pozwoli kolano. Dzisiaj niestety kolano powiedziało niet i nie mogłem wykonać dociągań [...]

bo planowalem troche slabiej np 1-9 deka 200mg co 6 dni 1-10 enantat 350mg c6d 8-12 wino 30mg z racju ze 1 cykl po 3.5 rocznej przerwie chcialem slabiej a na 2 cykl za***ac konkretniej ale jeszce niwe wiem boje sie ze wszystko sie skonczy nagle deka tesc i winko ale dluzej niz 3 miechy nie moge leciec

Jak to po co mu kuchenka? W przerwie miedzy seriami gotuje żarcie :P Nie ma co czasu marnowac :D

Dasz rade, a6w jeszcze takie bardzo cieżkie, abs II jest o wiele cięższe wg mnie. Jak nie podołałeś za pierwszym razem a6w, to zaczynaj od nowa jeszcze raz, ale po tygodniowej przerwie. Powinno być teraz lepiej. pozdro i zdr.

ale po takiej przerwie przyrosty mogą być szybkie, a i pompa bardziej zadowalająca

tak! tak! tak! wiedziałem że wreszcie ktoś da satysfakcjonującą mnie odpowiedź żarcik. Poważnie u mnie w szkole na przerwie szans nie ma na spokojny posiłek! niektórzy ludzie na sam widok kanapki wpadaja w szał i zrobią wszystko aby ją zdobyć. Ale może racja że na lekcji spokojnie mógłbym wszamac taki obiadek. Tylko po co ten olej?

to sa wyniki na dzien dzisiejszy po rocznej przerwie a nie rekordy

[...] sie jak najbardziej dopasowac do godz pracy (np zaczynasz prace o 12,wstajesz o zjadasz sniadanie ,potem przed sama praca zjadasz posilek , w pracy zajadasz np orzechy a w przerwie zjadasz kolejny posilek i tak samo zaraz po pracy i jeszcze posilek wieczorny - i oto masz 5 posilkow!!) Nawt jak pracujesz 12 godzin i na zmiany to da sie dopasowac [...]

Zrobił bym najpierw cykl na mono,a pózniej po odpowiedniej przerwie cykl na jabłku. Będziesz mógł wtedy porównać działanie dwóch różnych form.

[...] mięśni to możesz nią dowolnie regulować opór ustawieniem ciała i prędkością ruchu. Powiem Ci, że kiedy ćwiczyłem tylko na niej, plus poręcze i drążek, to po 2 miesięcznej przerwie na siłowni skoczyłem z 9 czy 10 na 15 powt ze 100 kg na ławce płaskiej Treningi z liną były 3x/tydz metodą stacyjną! Robiłem taki treing zanim opublikowałem tą [...]

miałeś za długą przerwę , żeby teraz dokończyć cykl. Zrób sobie przerwę tyle czasu ile brałeś kreatynę. Po tej przerwie zacznij na nowo cykl. pozdr

[...] mono+gluta w calkiem dobrej cenie hmm w sumie w tym wieku mozna prubowac z Tribulusem z ZMA pewnie pozytywnie na ciebie podziala ja jednak zeby sie rozkrecic po dluzszej przerwie dalbym tylko mono a puzniej cykla na "zabawkach" trzeba bylo tak od razu pisac sprawa dopingu jest mi w sumie malo znana no to daj BCAA+MONO+TT+ZMA [...]

jeśli w przerwie trzymałeś diete itd. to nie powinno byś "sporych spadkow" np. po cyklu kreatynowym niektórzy sobie robią tydzięn przerwy :)

po tak krotkiej przerwie normalnie trenuj to nie bylo 3 miechy czy 6 wiec spoko lecisz pozdro

Kaptury fajne...na plus..ale czekna Cie jeszcze duzo pracy! Masz dobre wymiary a teraz bedzie ladnie szlo jak zaczynasz po takiej przerwie ... powodzenia i dieta by sie przydala jednak...